Щоб робота була задоволенням
З весняним теплом містян, які засиділися в затишних квартирах, непереборно тягне на дачі, городні простори. Та й сільські господарі активно беруться до справ. Але як поєднати приємне й корисне з безпекою для здоров’я? Про це говоримо з Наталією Свіжою – лікарем-неврологом І категорії КЗ «Кам’янець-Подільський районний ЦПМСД».
– Наталіє Володимирівно, робота на землі завжди була важкою, тож біль у м’язах, суглобах, попереку – явище неминуче?
– Уявіть собі спортсмена, котрий після тривалого відпочинку, береться до штанги або ж намагається здолати марафон…
– Здогадусь, що це неправильно.
– Отож-бо й воно. Спочатку має бути розминка.
-А в нашому випадку вправи якісь специфічні?
– В принципі, нічого нового. Рекомендую кілька. Перша – руки на поясі, робимо нахли вперед-назад. Наступна – присідання з рівною спиною 10-20 разів, можна не до кінця. Далі – колові рухи тазом вліво та вправо. А потім вправа, яка називається «чапля»: стоячи на правій нозі, піднімаємо вбік ліву і навпаки.
– Виявляється, зовсім нескладно.
– Звичайно ж. А після розминки варто подихати, повільно й глибоко вдихаючи. При цьому на вдиху руки піднімаємо вгору, а опустивши їх, видихаємо.
– Особисто я вже готова йти на ділянку. Лише ящики з картоплею винести…
– Тоді обережно – жінкам рекомендується брати не більше 14 кг, чоловікам – 30. І ще запам’ятайте: піднімаючи кілограми, присідайте й беріть їх, як штангіст – штангу.
– Добре. Це важливо для попереку.
– А ще радила б, особливо немолодим людям, одягати перед виходом на город спеціальний пояс – і зігріває, і підтримує хребет.
– А якщо під час копання чи прополювання виникає різкий біль?
– Зупиніться, приляжте, змастіть поперек зігріваючою маззю або ж накладіть компрес.
– А якщо й це не допомагає, Наталіє Володимирівно?
– Тоді можна випити знеболювальне, наприклад, протизапальний препарат із групи диклофенаків.
– І звернутися до лікаря?
– Обов’язково. Якщо не хочете, щоб Ваша ділянка чи город заросли бур’янами.
Лариса МАСЛОВА.
Автор:
Лічкевич Юлія
